De postpartumperiode is emotioneel en dat is oké. Leer normale gevoelens herkennen en wanneer je hulp moet zoeken, plus eenvoudige manieren om je mentale gezondheid te beschermen.
Volledig artikel
Een baby krijgen zou de gelukkigste tijd van je leven moeten zijn, dus waarom voel je je zo overweldigd? Dit is de waarheid: wat je voelt is normaal en je bent niet alleen.
Postpartumemoties begrijpen
De De eerste twee weken na de bevalling staan bol van hormonale schommelingen. Het is volkomen normaal om je te voelen als:
Huilerigheid, de babyblues
Angst over de gezondheid van de baby
Uitputting door het continu voeden
Onzekerheid over het ouderschap
Wanneer het misschien meer waarschuwingssignalen zijn
Soms blijven deze gevoelens aanhouden of verergeren ze. Let op deze signalen:
Je langer dan 2 weken verdrietig of hopeloos voelen
Moeilijkheden met het opbouwen van een band met de baby
Terugtrekking uit het sociale leven
Opdringende gedachten
Ernstige angst of paniekaanvallen
Verlies van eetlust of slaap, meer dan normaal bij een pasgeborene
Neem contact op met uw zorgverlener als u een van deze symptomen ervaart. Postnatale depressie en angst komen vaak voor en zijn behandelbaar, geen teken van zwakte.
5 eenvoudige zelfzorgstrategieën voor nieuwe moeders
1 Slaap wanneer de baby slaapt
Ja, je hebt het al een miljoen keer gehoord, maar het is cruciaal. Zelfs een powernap van 30 minuten reset je zenuwstelsel.
2 Beweeg je lichaam
Je hoeft niet te sporten. Een wandeling van 10 minuten rond het blok, wat lichte stretches of dansen met je baby verbeteren allemaal je humeur door endorfines.
3 Maak contact met anderen Moeders
Sluit je aan bij een lokale of online moedersgroep. Het delen van ervaringen normaliseert wat je doormaakt. Je bent niet alleen.
4 Eet echt voedsel
Voorzie je hersenen van brandstof met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt (zie ons vorige artikel).
5 Vraag om hulp
Je hoeft niet alles te doen. Laat iemand anders het avondeten klaarmaken. Accepteer hulp wanneer die wordt aangeboden. Delegeren is geen zwakte, het is wijsheid.
Een bericht voor partners en supporters
Als u een nieuwe moeder ondersteunt
Neem regelmatig en specifiek contact met haar op
Normaliseer haar gevoelens. Het is heel normaal om je overweldigd te voelen.
Moedig haar aan om te rusten
Let samen op waarschuwingssignalen
Je kunt niet schenken uit een lege Kopje
Voor jezelf zorgen is niet egoïstisch, het is noodzakelijk. Een mentaal gezonde mama is het beste cadeau dat je je baby kunt geven. Wees geduldig met jezelf. Dit is moeilijk en je doet het geweldig.
